Entre las náuseas matutinas, los antojos fugaces y las aversiones aleatorias, conseguir una buena nutrición durante el embarazo puede ser difícil. Aunque lleves una dieta equilibrada, es posible que te falten algunos nutrientes esenciales. Es importante tener un equilibrio de vitaminas y nutrientes durante el embarazo porque son los que ayudan a tu bebé a formar órganos y sistemas corporales vitales, muchos de los cuales comienzan a desarrollarse en las primeras semanas de embarazo.

Por eso, las vitaminas prenatales son indispensables desde antes del momento de la concepción, y si aún no estás tomando una vitamina prenatal diaria, empieza a tomarla en cuanto sepas que estás embarazada. Son una forma sencilla de cubrir cualquier carencia y de apoyar el crecimiento y el desarrollo tanto de tu cuerpo como de tu bebé, incluso pueden ayudar a prevenir las irregularidades del tubo neural y la anemia.

También hay que destacar la importancia de continuar cuidándote después del embarazo porque será momento de alimentar a tu bebé con la leche materna. La leche materna es la fuente de alimentación más confiable para los bebés recién nacidos; aporta todos los nutrientes necesarios, protege contra las alergias, las enfermedades y la obesidad. Debido a ello, los suplementos para la lactancia han sido el apoyo de muchas madres que desean brindar todos los nutrientes a sus bebés y también para las madres que tienen problemas para amamantar.

Las investigaciones anecdóticas de madres demuestran que el hinojo y las hojas de frambuesa favorecen el proceso de salida de la leche, mientras que el fenogreco, el cardo mariano, la ortiga y la alfalfa ayudan a aumentar la producción de leche.

A continuación, te daremos una lista de los suplementos prenatales y de lactancia más recomendados, así como algunos snacks que puedes añadir a tu dieta para hacer de esta etapa mucho más placentera. Al final, una lista de recomendaciones sobre crema para las estrías para también cuidar de ti.

SUPLEMENTOS PRENATALES
MEGAFOOD Baby & Me 2™ Prenatal Multivitamin Supports	Formulada con ingredientes de origen vegetal, estas vitaminas prenatales están diseñadas para ser fácilmente digeribles y puedan tomarse aún con el estómago vacío. Obtén una nutrición óptima para ti y para tu bebé en desarrollo con nutrientes clave como el hierro, colina, folato metilado (la forma activa del ácido fólico) y las vitaminas B12, B6 y D3 mezclados con alimentos reales como el brócoli, zanahorias y naranjas.	$29.97 megafood.com
RITUAL Essential for Women Prenatal Multivitamin	Con este multivitamínico obtendrás más del 100% de tus necesidades diarias de folato, vitamina D y vitamina B12, también obtendrás DHA, hierro y colina. Las vitaminas prenatales Ritual Essential te ayudarán a ti y a tu bebé antes, durante y después del embarazo, y son aptas para veganos.	$35.00 ritual.com
BEST NEST Mama Bird® Prenatal Multi+	Este multivitamínico prenatal avanzado con vitaminas activas te ayudará a tener un embarazo saludable. Diseñado para satisfacer tus necesidades y las de tu bebé en cada etapa del embarazo, este multivitamínico está elaborado con vitamina B12, hierbas orgánicas, ácido fólico, hierro y una mezcla de enzimas digestivas que ayudarán a la producción de glóbulos rojos, al desarrollo del cerebro y del sistema nervioso durante el embarazo.	$36.99 bestnestwellness.com
NATURE MADE Prenatal Multivitamin	Formulado para apoyar el desarrollo del cerebro, el sistema nervioso, los huesos y los ojos del bebé. Este multivitamínico líquido en softgels combina DHA, omega-3, ácido fólico, calcio, vitaminas D3, A, C y D, zinc y otros nutrientes esenciales.	$14.58 amazon.com
SUPLEMENTOS PARA LA LACTANCIA
PINKSTORK Total Lactation	Este suplemento utiliza hierbas 100% orgánicas para que puedas sentirte bien con lo que estás haciendo por la salud de tu bebé. Las hierbas que contiene son semillas de alholva, cardo santo, extracto de cardo mariano, semillas de anís, semillas de hinojo y rue de cabra. Si a tu bebé no le gusta el sabor de tu leche, considera probar este tipo de suplemento debido a que la mezcla de hierbas incluye algunas que pueden endulzar el sabor de tu leche materna, lo que puede resultar atractivo para algunos bebés.	$28.00 pinkstork.com
NEW CHAPTER Perfect Postnatal Multivitamin Tablets	Se trata de una vitamina postnatal y para la lactancia, todo en uno. Con probióticos fermentados, añadidos a la mezcla es útil para combatir el malestar estomacal que a veces sufren las mujeres cuando toman suplementos de lactancia -incluso puedes tomarlo sin comida. También están elaboradas con bálsamo de limón, manzanilla, lavanda, cardamomo y múltiples minerales. A las mamás que sólo les gusta usar ingredientes de alta calidad les gustará que esta marca esté formulada con ingredientes orgánicos non-GMO.	$29.37 amazon.com
UPSPRING Milkflow Breastfeeding Supplement Drink Mix	Si no entiendes cómo las mujeres pueden tragar tantas píldoras o tabletas cada día, puedes optar por un suplemento bebible. Este suplemento de Upspring contiene fenogreco, anís, cardo santo, betabel y zanahoria, y además tiene sabor a berries para que todo sea más agradable. Como tienes que añadir agua, obtendrás una hidratación extra, lo que siempre es estupendo para la producción de leche. O si quieres un sabor más afrutado, puedes mezclarlo con jugo. Es una buena opción para los veganos y las personas que no pueden consumir gluten.	$14.99 target.com
TRADITIONAL MEDICINALS Organic Mother’s Milk Women’s Tea, Promotes Healthy Lactation	Este té de hierbas se ha utilizado tradicionalmente para ayudar a las madres a favorecer su producción de leche materna y promover una lactancia saludable. Combina una mezcla de hierbas como el hinojo, el anís, el cilantro y el fenogreco, cada sorbo es como entrar en una tradición que se ha transmitido de mujer a mujer durante cientos de años.	$24.69 amazon.com
SNACKS PARA LA LACTANCIA
MOMMY KNOWS BEST Oatmeal Chocolate Chip Lactation Cookie Mix	Estás deliciosas galletas son un snack que complementa los suplementos para la lactancia. Cada galleta contiene una potente mezcla de ingredientes con un objetivo en mente -aumentar la producción de leche. Esta mezcla de galletas contiene avena, semillas de lino y levadura de cerveza; estos ingredientes se han utilizado durante generaciones para ayudar a aumentar la producción de leche materna y reponer los nutrientes clave que las madres necesitan ¡Y se hornea en sólo 8-10 minutos!	$14.99 target.com
BOOBIE BAR Superfood Lactation Bars	Las barritas de lactancia de Boobie Super Foods son la forma más cómoda de mantener la producción de leche saludable. Elaboradas con 6 potentes superalimentos, como las semillas de lino, la harina de avena y el aceite de coco, estas barritas son el snack perfecto para la lactancia.	$18.00 boobiesuperfoods.com
OAT MAMA Lactation Brewer’s Yeast	Con Oat Mama Brewer’s Yeast podrás hacer fácilmente tus propias galletas de lactancia. No importa el sabor que te apetezca -chispas de chocolate, matcha, avena, etc.- puedes hornearlas sin preocupaciones, ya que es gluten-free. Esta levadura en polvo contiene proteína, hierro y vitamina B que ayudan a revitalizar el cuerpo mientras promueve la producción de leche.	$25.00 oatmama.com
MAJKA No-Bake Lactation Cookies for Increased Breast Milk (3-Pack)	Las galletas de Majka para la lactancia han sido diseñadas para apoyar y aumentar la producción de leche, a la vez que alimentan tu cuerpo. Son elaboradas con ingredientes clave conocidos por aumentar la producción de leche materna de forma natural y segura, con mezcla de alholva orgánica, avena, almendras, cúrcuma, alcaravea, sésamo y más.	$27.99 amazon.com
DULCES PARA LAS NÁUSEAS MATUTINAS
B-NATAL Lollipops, Morning Sickness Relief for Pregnant Women	Las paletas B-natal tienen un delicioso sabor natural a cereza y contienen una cantidad eficaz de vitamina B6 y el azúcar justo para aliviar los síntomas de náuseas. La vitamina B6 es recomendada como terapia de primera línea para las náuseas matutinas.	$9.99 amazon.com
PINKSTORK Nausea Sweets: 30 Lozenges – Sweet Peppermint	Los caramelos para las náuseas de PinkStork te brindarán el alivio de las náuseas, los vómitos y la indigestión. Están formulados con menta orgánica y vitamina B6 y están certificados como orgánicos por la USDA.	$16.00 pinkstork.com
UPSPRING Stomach Settle Nausea Relief	UpSpring Stomach Settle Drops es la solución totalmente natural para el alivio rápido de las náuseas y otros trastornos digestivos. A medida que las golosinas con sabor a limón y jengibre se disuelven en la boca, la fórmula micronizada se absorbe rápidamente para que empieces a sentirte mejor en cuestión de minutos.	$9.94 amazon.com
THREE LOLLIES Preggie Pop Morning Sickness Drops	Estos dulces para mamás están repletos de aceites esenciales orgánicos y han sido desarrollados por profesionales de la salud para aliviar las náuseas matutinas. Vienen en sabores de caramelo, como frambuesa ácida, cola, plátano, jengibre y té verde con limón. Puedes llevarlos en tu bolso, pero no dejes que los cojan los demás niños: estos dulces son de mamá.	$4.59 target.com
TÉ PARA RECUPERACIÓN POSTPARTO
PINKSTORK Postpartum Recovery Tea	Este té apoya la curación de tu cuerpo después del parto con nutrientes esenciales que se han agotado naturalmente durante el trabajo de parto. Formulado con paja de avena orgánica, diente de león, hoja de frambuesa roja y más. Apoya la recuperación y la restauración de los nutrientes y los niveles hormonales postparto.	$16.00 pinkstork.com
OAT MAMA Postpartum Healing Tea	Este té curativo postparto ayuda a la recuperación postparto de la madre durante el cuarto trimestre. La paja de avena ayuda a aliviar el estrés y a promover la calma, mientras que la raíz de diente de león contribuye al equilibrio hormonal. La hoja de frambuesa ayuda a tonificar el útero después del parto, y la cúrcuma combate la inflamación. Suavemente especiado con pera y canela, querrás seguir disfrutando de este té aún después de que nazca el bebé.	$16.00 oatmama.com
EARTH MAMA Organic Periodic Herbal Tea Bags (For PMS, Period & Postpartum)	Este té devuelve el ánimo en todos los días P: el periodo, el posparto e incluso la perimenopausia. Se trata de una reconfortante y deliciosa mezcla de ingredientes orgánicos- canela, frambuesa roja, toronjil, jengibre, alfalfa, etc.- utilizadas tradicionalmente para el apoyo postparto y para ayudar a aliviar los síntomas del síndrome y calambres premenstruales.	$5.48 walmart.com
PINKSTORK Postpartum Uplift Tea	El té Postpartum Uplift apoya el estado de ánimo y el bienestar general después del parto. Formulado con manzanilla orgánica, verbena de limón, ortiga, lavanda y más. Ayuda a tener un estado de ánimo saludable y los niveles hormonales naturales después del parto.	$16.00 pinkstork.com
CREMAS PREVENTIVAS PARA LAS ESTRÍAS
MEDERMA Stretch Marks Therapy	A partir del segundo trimestre, dedica un tiempo diario a frenar las estrías antes de que aparezcan. Masajear esta espesa crema en tu piel hasta que se absorba por completo merecerá la pena cuando te pongas el bikini por primera vez después del parto. Esta crema combina ingredientes botánicos en una mezcla única de ingredientes: cepalina, un extracto botánico patentado, ácido hialurónico y extracto de la planta centella asiática para prevenir las estrías e hidratar la piel.	$22.50 amazon.com
MOMMY KNOWS BEST Stretch Mark Cream	Ideal para usar después del embarazo, esta crema espesa alivia los picores, reduce las rojeces y aclara las estrías. Contiene vitamina E junto con manteca de jojoba, cacao y karité, y está diseñada para reducir las marcas profundas para que sean menos texturizadas, pronunciadas y visibles. También se puede utilizar para reducir el aspecto de las cicatrices, las decoloraciones de la piel y las manchas de la edad.	$18.99 target.com
MUNCHKIN MILKMAKERS All-Natural Moisturizing Belly Balm for Pregnancy Skincare	Si la consistencia de las cremas no es de tu agrado, este bálsamo suave de Munchkin Milkmakers podría ser la elección para ti. Elaborado con ingredientes 100% naturales como el aceite de coco, el aceite de rosa mosqueta y la manteca de karité, este bálsamo hidratante sin parabenos mantiene la piel suave, calmada e hidratada. El dispensador en barra, que es reciclable, permite una fácil aplicación y tiene el tamaño perfecto para llevarlo en el bolso y tenerlo siempre a la mano.	$14.87 walmart.com
GLOW ORGANICS Belly Butter 100% Organic	Elaborada sin parabenos, sulfatos, productos sintéticos ni fragancias artificiales, esta crema orgánica para la piel está formulada para prevenir las estrías y mejorar la elasticidad de la piel. Contiene manteca de nuez de macadamia, karité y cacao junto con aceite de semillas de uva y de almendras dulces.	$24.99 amazon.com

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